Joga ako jednoduchá psychohygiena doma
Po celom dni strávenom pred obrazovkou počítača a s telefónom neustále po ruke sa niekedy večer prichytím pri tom, že moja hlava jednoducho odmieta spracovať ďalšie informácie. Cítim napätie v ramenách a v mysli mi víri nekonečný zoznam úloh. Presne v takýchto chvíľach som sa naučila nehľadať zložité riešenia, ale radšej rozprestrieť na zem podložku. Joga ako psychohygiena pre mňa nie je o krkolomných pózach ani o dokonalej flexibilite. Je to jednoducho bezpečný prístav, kde môžem na chvíľu vypnúť svet tam vonku.
Prečo je joga skvelou psychohygienou?
Keď sa povie psychohygiena, mnohí si predstavia hodiny meditácie v úplnom tichu. Pre mňa osobne bolo vždy ťažké len tak sedieť a na nič nemyslieť. Moja myseľ mala tendenciu utekať k povinnostiam. Práve preto mi učarovala joga. Spája totiž pohyb s dychom, čo človeka prirodzene vracia do prítomného okamihu.
Pri cvičení sa sústredíte na to, ako sa vaše telo hýbe a ako dýchate. Tento jednoduchý presun pozornosti od každodenných starostí k vlastnému telu prináša okamžitú úľavu. Pomáha to nielen uvoľniť fyzické napätie, ktoré sa nám počas dňa usadzuje v krku a chrbte, ale upokojuje to aj preťažený nervový systém.
Ako začať doma bez tlaku na výkon
Najväčšou prekážkou, prečo ľudia s jogou nezačnú, býva pocit, že na to nemajú čas alebo že nie sú dosť ohybní. Chcem vás ubezpečiť, že domáca joga nepotrebuje žiadne špeciálne oblečenie ani hodinu voľného času. Stačí vám desať minút a kúsok miesta na zemi.
Tu je niekoľko mojich osobných tipov, ako začať bez zbytočného stresu:
- Zabudnite na dokonalosť: Nemusíte vyzerať ako z fotky na sociálnych sieťach. Dôležité je to, ako sa v danej pozícii cítite, nie to, ako v nej vyzeráte.
- Vytvorte si príjemnú atmosféru: Stlmte svetlá, zapáľte si obľúbenú sviečku alebo si pustite tichú inštrumentálnu hudbu. Tento rituál pomôže vašej mysli prepnúť do režimu oddychu.
- Počúvajte svoje telo: Ak je pre vás nejaká pozícia nepohodlná, jednoducho ju upravte alebo vynechajte. Joga by nemala bolieť.
Jednoduchá zostava na upokojenie mysle
Ak neviete, ako začať, vyskúšajte tieto tri základné pozície, ktoré zvládne naozaj každý a sú ideálne na večerné uvoľnenie:
- Pozícia dieťaťa (Balasana): Kľaknite si na kolená, sadnite si na päty a natiahnite ruky pred seba na zem. Čelo oprite o podložku. V tejto pozícii zhlboka dýchajte do chrbta. Je to úžasný spôsob, ako sa schúliť do svojho vlastného sveta a nechať odplávať všetok stres.
- Mačka a krava (Marjariasana): Prejdite na všetky štyri. S nádychom prehnite chrbát smerom nadol a pozrite sa mierne nahor. S výdychom chrbát vyhrbte ako mačka a bradu pritiahnite k hrudníku. Tento plynulý pohyb jemne prebudí a uvoľní celú chrbticu.
- Nohy opreté o stenu (Viparita Karani): Ľahnite si na chrbát a zadok posuňte čo najbližšie k stene. Nohy oprite kolmo hore o stenu. Ruky nechajte voľne položené vedľa tela dlaňami nahor. Táto pozícia je nesmierne upokojujúca pre unavené nohy a pomáha znižovať celkové napätie v tele.
Malé kroky k dlhodobej radosti
Niekedy máme tendenciu chcieť všetko hneď a v maximálnej kvalite. Myslíme si, že ak necvičíme hodinu denne, nemá to zmysel. Opak je však pravdou. Pravidelných päť či desať minút na podložke niekoľkokrát do týždňa vám prinesie oveľa viac úžitku než jedna vyčerpávajúca lekcia raz za mesiac.
Joga ako psychohygiena je o budovaní láskavého vzťahu k sebe samému. Je to priestor, kde nemusíte nič dokazovať, nikomu sa prispôsobovať a kde neexistujú žiadne termíny.
Ak sa vám dnes podarí venovať si hoci len tri hlboké nádychy a výdychy v pozícii dieťaťa, je to obrovské víťazstvo. Buďte k sebe láskaví a dovoľte si len tak byť. Robíte to predsa pre seba a svoju pohodu.
